「便秘がちでポッコリお腹が気になる…」
「無理な食事制限をせずに痩せたい！」
そんなお悩み、ありませんか？
実は私も同じ悩みを抱えていました。でも、ある習慣を取り入れただけで――
なんと、1ヶ月で便秘解消＆合計4.3kgの減量に成功したんです。
その秘密はなんと「ヨーグルトダイエット」！
この記事では、私の体験談と最新の研究をもとに、誰でも簡単に始められる方法をご紹介します。
✅ヨーグルトダイエットのやり方
✅ヨーグルトダイエットの効果
✅ダイエット成功のためのコツ
ヨーグルトで腸活＆自然に痩せる！ヨーグルトダイエットとは？
ヨーグルトダイエットは、ヨーグルトを食事やおやつに取り入れ、腸内環境を整えながら痩せられる腸活ダイエット法です。
便秘改善や代謝アップなどの効果により、痩せやすい体作りが目指せます。
「腸活ってなに？」と思った方は、こちらの記事をチェックしてみてくださいね。
腸活ダイエットで体も心も軽やかに！やり方と効果、おすすめ食材を紹介
ヨーグルトダイエットはこんな方におすすめです。
✅仕事や家事・育児で忙しい方
✅便秘や肌荒れにお悩みの方
✅厳しい食事制限が苦手な方
✅無理なくダイエットを始めたい方
✅健康的に美しくなりたい方
ヨーグルトダイエットと他のダイエットとの違い
ヨーグルトダイエットは、腸を快適に整えられることや気軽に始められるハードルの低さが魅力。
糖質制限などの制限が強いダイエット法に比べて、ヨーグルトダイエットは厳しい決まりがありません。
だから、体にも心にも優しいんですよね。
私がヨーグルトダイエットで合計4.3kgも痩せられたのは、このいい意味での緩さと手軽さのおかげだと思っています。
たしかに、糖質制限や断食、置き換えといったダイエット法は即効性があり魅力的です。
しかし、ストイックに取り組むのが好きな方でないと、ストレスでリバウンドしてしまうことも大いにありそう。
以下に、ヨーグルトダイエットと他のダイエット法の違いをまとめてみました。
| ダイエット法 | メリット | 課題 |
| ヨーグルトダイエット | 腸活、手軽さ、ストレスフリー | 即効性が低い |
| 糖質制限ダイエット | 短期間で体重が落ちやすい | 食事制限の厳しさ |
| 断食ダイエット | やり方がシンプル | 空腹感が強い |
| 置き換えダイエット | カロリー管理が簡単 | 栄養不足、満腹感不足、コスパは正直ちょっと悪い |
ヨーグルトダイエットは、無理なく続けていきたい方にまさにピッタリ。
効果を早く出したい方や、ストイックにダイエットに取り組みたい方は、他のダイエットを検討してみるのもいいかもしれません。
どのヨーグルトダイエットが自分に合う？診断チャート＆選び方早見表
ヨーグルトダイエットにはさまざまなやり方がありますが、生活スタイルや目的によって向き・不向きがあります。
まずは、あなたにぴったりの方法を見つけてみましょう！
3つのタイプをざっくり紹介
ヨーグルトダイエットの3つのタイプをざっくりご紹介します。
まずはこれだけ分かればOK！
◆タイプ別ヨーグルトダイエット
・基本のヨーグルトダイエット：コスパが良くて一番続けやすい
・バナナヨーグルトダイエット：便秘解消・満足感◎
・ギリシャヨーグルトダイエット：たんぱく質で代謝UP
＼気になる方法を見つけたら、ヨーグルトダイエット簡単診断チャートに進みましょう！／
ヨーグルトダイエット簡単診断チャート
あなたにピッタリのヨーグルトダイエットが見つかる、簡単診断チャートを用意しました。
まずはこちらから気軽に診断してみてくださいね！
🥣 ヨーグルトダイエット 簡単診断チャート
✅ スタート！
Q1. 朝食はきちんと食べたい？
▶ はい → Q2へ
▶ いいえ → Q3へ
Q2. 運動はあまりしない・忙しい生活？
▶ はい → 🍌 バナナヨーグルトダイエット
▶ いいえ → 💪 ギリシャヨーグルトダイエット
Q3. ダイエット初心者で食事管理に自信がない？
▶ はい → 🥄 基本のヨーグルトダイエット
▶ いいえ → Q4へ
Q4. タンパク質を意識したい／筋トレ中？
▶ はい → 💪 ギリシャヨーグルトダイエット
▶ いいえ → 🍌 バナナヨーグルトダイエット
【選び方早見表】ヨーグルトダイエット3タイプ比較表
「どのダイエットがいいのか悩む…」という方は、下の表で自分に合った方法をチェックしてみてください！
| タイプ | 向いている人 | 特徴 |
| 基本のヨーグルトダイエット | 食事管理に不慣れ・ダイエット初心者 | 無糖ヨーグルトを1日1〜2回取り入れる基本スタイル。腸活＆便通改善が目的。 |
| バナナヨーグルトダイエット | 忙しい人・朝食に時間がない人 | 朝食をバナナ＋ヨーグルトに置き換えるだけ。手軽で腹持ち◎な腸活ができる |
| ギリシャヨーグルトダイエット | 筋トレ中人・高たんぱくを意識したい人 | 値段は高いが、食べた時の満足度も高い。満足腸活！ |
あなたにピッタリのダイエットや興味をもったダイエットは見つかりましたか？
見つかったら、次はやり方をチェック！
初心者でもすぐできる！3つのヨーグルトダイエットのやり方
ヨーグルトダイエットは、厳しい食事制限とは違ってストレスなく痩せられるのがとっても魅力的なんです。
スーパーで手軽に買えるヨーグルトを食べて、無理なく理想の自分に近づけるなんて、ちょっとワクワクしますよね。
ここからは、辛いダイエット法に疲れてしまったあなたでも気軽に試せる、3つのやり方をご紹介します。
お気に入りの方法を見つけて、さっそく今日からスタートしちゃいましょう！
・シンプルな基本のヨーグルトダイエット
・バナナヨーグルトダイエット
・ギリシャヨーグルトダイエット（オイコスダイエット）
シンプルな基本のヨーグルトダイエットのやり方
ヨーグルトダイエットの基本は、本当にシンプル！
食事の前にヨーグルトを100〜200g食べる、たったこれだけ！
こうすることで食欲が落ち着いて、自然と食べる量が減るんです。
私も最初は「ヨーグルトを食べるだけで痩せるって本当かな？」と少しだけ疑っていました。
でも、やってみたら本当にお腹の満足度が違うんです！
しかも、食べる準備に時間がかからないのもすごく嬉しくて。
仕事や家事で毎日忙しいと、朝からおかずを作ったりするのって手間ですよね。
その点、ヨーグルトダイエットなら、冷蔵庫から出して器に盛りつけて出来上がり。
30秒で準備ができるので、バタバタな朝に食事を抜きがちな人には特におすすめですよ。
・食前にヨーグルトを食べる
・1食100g～200gのヨーグルトが目安
※ヨーグルトを多く食べるほど痩せるわけではありません。
食べ過ぎには注意しましょうね。
お腹がペタンコに？！バナナヨーグルトダイエットのやり方
バナナヨーグルトダイエットのやり方は簡単。
バナナヨーグルト、「おやつとして食べることがあるよ！」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
簡単に作れて朝食にもピッタリですよね！
実は、このバナナヨーグルトでダイエットができちゃうんです。
やり方も簡単で、朝食にバナナ1本とヨーグルト200gを一緒に食べるだけ。
お昼と夜はいつも通りのご飯でOKなので、気楽に取り入れられるんですよ。
しかも、バナナの食物繊維とヨーグルトの腸活パワーで、気になるお腹がペッタンコに？！
私も朝からバタバタしている時には、ヨーグルトにバナナを手でちぎって入れて準備完了。
包丁で切ってもいいんですけど、洗い物が増えなくて楽なので！
バナナの自然な甘みとヨーグルトの酸味で、朝から幸せな気持ちになりながらダイエットができますよ。
・朝食にバナナヨーグルトを食べる
・バナナは1本、ヨーグルトは200gが目安
詳しいやり方やコツが知りたい方は、こちらの記事をチェックしてくださいね。
バナナヨーグルトダイエットで腸活！1週間2kg減のやり方と効果教えます
ギリシャヨーグルトダイエットのやり方
最近ブームのギリシャヨーグルトの特徴と言えば、濃厚で食べ応え抜群、それなのに低カロリー・高タンパク質であること！
このギリシャヨーグルトで、ダイエットができるって知っていましたか？
オイコスやパルテノなど、スーパーやコンビニで手に入るものが多いので、仕事帰りでクタクタな時でもサッと買って帰宅。
手軽にダイエットできちゃうんです。
私も1週間チャレンジして、2.3kgのダイエットに成功しました！
やり方はとっても簡単。
好きなタイミングでギリシャヨーグルトを食べるだけ。
例えば、朝ご飯の代わりにしたり、おやつの代わりに食べたり、夕ご飯の主食代わりにも！
私の最近のお気に入りは、オイコスのブルーベリー味を午後のおやつに取り入れること。
無糖の紅茶と一緒に食べて、夕ご飯の食べ過ぎを防いでいます。
・ギリシャヨーグルトを1日1回、次のタイミングのいずれかの方法で食べる
・朝食代わりに食べる
・夕食の主食として
・おやつ代わりに食べる
もっと詳しい体験談が読みたい方は、こちらの記事をご覧くださいね。
【体験談】オイコスダイエットで1週間2.3kg減！やり方を大公開
注意：食事をヨーグルトに置き換えるのは避けましょう
「早く痩せたいからヨーグルトだけ食べようかな？」
もしもそんな風に考えているとしたら、ちょっと待って！
ヨーグルトはカルシウムやタンパク質などの栄養が豊富ですが、体に必要な栄養がまんべんなく摂れる訳ではないんです。
無理をすれば、肌荒れや貧血、疲れやすくなるなど、体の不調につながることも。
私もつい無理をしてしまいがちなのですが、それで体調を崩してはよくリバウンドしてきました。
急がば回れ！
焦らずにのんびりダイエットを続けましょうね。
ヨーグルトダイエットで私も合計4.3kg減に成功！
実は私、過去に120kgまで太ったことがあったんです。
120kgって言ったら、大人二人分くらいでしょうか。
今から考えると、よくそこまでと思うんですけど、当時は色々ストレスを抱えていて過食気味だったんです。
そんな中でもダイエットには何度もチャレンジしていた私。
うまくいかなくて何度もリバウンドを経験し、泣いた日もありました。
でも、そんな私でも痩せられたのがヨーグルトダイエットなんです。
朝にバナナヨーグルトを取り入れた時には1週間で2kg減。
最近ではギリシャヨーグルトのオイコスでダイエットして、1週間で2.3kg痩せられたんですよ。
最大で120kgですからペッタンコとはいきませんが、お腹のポッコリがスッキリして、お肌の吹き出物も減りました。
スーパーで手軽に買えるヨーグルトで、こんなに簡単に痩せられるなんて…と感動！
あなたもぜひヨーグルトダイエットを試してみて下さいね。
Ｘで話題！ヨーグルトダイエットのリアルな口コミ
ヨーグルトダイエットを実践している人たちの反応やリアルな口コミ、気になりますよね。
そこで、X（Twitter）に投稿されていたヨーグルトダイエットに関するpostを検索！
ダイエット中の空腹対策にヨーグルトを活用している方がいらっしゃいました。
腸活を意識してヨーグルトダイエットをしている方もいらっしゃいます。
ダイエットと健康を意識して取り入れ、4kg減量に成功している方まで！
多くの人がヨーグルトダイエットにチャレンジしていました。
次はあなたがチャレンジする番ですよ！
便秘スッキリ・美肌・脂肪燃焼まで！ヨーグルトの凄い効果
綺麗になりたい女性の強い味方、ヨーグルトダイエット。
便秘解消や美肌効果、代謝アップなど、5つの効果で健康的にダイエットができて、
理想の体型を目指せるんです。
私もヨーグルトダイエットで痩せて、お肌までスッキリ明るくなれました。
それではさっそく、5つの効果をご紹介していくことにしましょう。
・お腹が満足する満腹感
・便秘スッキリ＆美肌効果
・ビタミンB2で脂肪燃焼
・代謝アップで痩せやすく
・血糖値安定で太りにくく
お腹が満足する満腹感
ヨーグルトは低カロリーなのに、タンパク質がたっぷり！
タンパク質が多いと消化に時間がかかるので、お腹が満足して満腹感が長続きします。
そのため、食べ過ぎを抑えて痩せやすくなるんですよ。
私はギターが趣味で長時間練習するのですが、練習前のおやつとしてヨーグルトを食べるようにしています。
そうすることでその後の食事は少量で済みますし、満足感も高いんです！
便秘スッキリ＆美肌効果
便秘は腸内環境を乱して、肌荒れの原因にもなります。
私も便秘のせいで吹き出物が多くてすごく困っていました。
そんな時、便秘対策におすすめなのがヨーグルトだと知ったんです。
ヨーグルトを積極的に食べることで乳酸菌が善玉菌を増やし、腸を整え、便秘までスッキリ解消。
肌荒れも改善するので、美肌が目指せますよ！
参照：LB81 乳酸菌を使用したヨーグルトの皮膚機能改善効果に関する検証
ビタミンB2による脂肪燃焼
ヨーグルトには、水溶性ビタミンであるビタミンB2が豊富に含まれているんですって。
その量は、100gあたり0.14㎎〜0.17mg。
調べてみると、ビタミンB2は糖や脂質の代謝をサポートし、脂肪燃焼効果がアップするそうなんです。
ダイエット中には積極的に取り入れたい栄養素ですね！
あなたはビタミンB2、意識していますか？
代謝アップで痩せやすく
便秘解消と言ったらヨーグルトを思い浮かべる方もいらっしゃるかもしれませんね。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、たしかに腸の動きを活発にする働きがあります。
でもじつは、期待できるのは便秘解消だけではないんです。
海外の研究によれば、ヨーグルトを食べて腸の動きが活発になると、代謝も同時にアップするそうなんです！
つまり、痩せやすい体作りにとても効果的ということ。
代謝アップと言えば運動ばかりが思い浮かびますが、食べることでも代謝が高まるんですね。
血糖値安定で太りにくく
ヨーグルトはGI値55の低GI食品で、血糖値の急上昇を抑えてくれます。
さらに、朝食後に食べると昼食後の血糖値も安定する「セカンドミール効果」も！
じつは、血糖値がゆっくりと上昇することで体に脂肪がつきにくくなると言われています。
つまり、ヨーグルトを食べれば太りにくい体作りが目指せるということに！
さらに、血糖値が安定すると食欲も安定してきます。
私は朝食にヨーグルトを取り入れることで血糖値が安定したのか、お昼前のお菓子つまみ食いが減りました！
ますますヨーグルトを積極的に摂りたくなりますね。
GI値とは、血糖値の上昇の速度を数値化したもののこと。
GI値が55以下の食品は低GI食品とされ、血糖値の上昇が緩やかで太りにくいと言われています。
参考：glycemic index の低い食品は 血糖のコントロールに有効か
ヨーグルトダイエット成功のカギ！5つのコツで理想の自分へ
ヨーグルトダイエットは、気軽に始められて、体に優しくダイエットできるのが本当に魅力的なんです。
でも、ちょっとしたコツをつかむだけでさらにダイエットの効果が高まるとしたら、取り入れてみたくありませんか？
私は、これからご紹介する5つのコツを取り入れながら、無理なくダイエットに成功しました。
誰でも今すぐ試せる方法ばかりなので、気になったものからチャレンジしてみてください。
きっと、毎日楽しく、しかも効果的にダイエットができますよ！
・無糖ヨーグルトにこだわりすぎない
・1日2Lの水分を意識して摂って
・ダイエットを習慣に
・もち麦でさらに腸活をサポート
・無理のない範囲で運動をプラス
コツ1.無糖ヨーグルトにこだわりすぎない
ダイエット中なら、当然無糖ヨーグルトを選ばないと…と考えがちですよね。
たしかに、無糖ヨーグルトならカロリーが抑えられますが、毎日だとちょっと物足りなく感じることも。
無理をしてストレスを溜めてしまうと、ダイエットが続かなくなって失敗してしまうかもしれません。
そこでおすすめしたいのが、甘いヨーグルトを上手に取り入れることなんです。
例えば、ギリシャヨーグルトで有名なオイコスのストロベリー味は、1カップで87kcalと低カロリー。
濃厚で食べ応えもあるので、甘さを楽しみながらダイエットが続けられますよ。
コツ2.1日2Lの水分補給を
水分補給は、ダイエットの強い味方なんですよ。
むくみや便秘を解消してくれるので、ヨーグルトのダイエット効果がさらにパワーアップします。
1日2Lを目安に、こまめに水分を摂ってみてくださいね。
私のおすすめは、エヴィアンやコントレックスなどの硬水。
ミネラルが豊富で、体のバランスを整えてくれますし、便秘にとても効果的なのが嬉しいんです。
硬水の独特な味が苦手な方は、レモンをちょっと絞ってみてください。
爽やかな風味で香りも良く、飲みやすくなりますよ。
コツ3.ダイエットを習慣に！
ヨーグルトダイエットは腸を整えてくれる働きがあるので、続けるほどに体が軽く、気分もスッキリしてくるんです。
でも、正直なところ、すぐに「わ！痩せた！」って実感するのは難しいこともあります。
体の変化を感じるのには個人差があって、場合によっては少し時間が必要なんですね。
そこでおすすめなのが、まずは2～3週間を目安にコツコツ続けてみること。
毎日のヨーグルト習慣が定着してくると、ダイエットが「頑張らなきゃ！」ではなくて「毎日の楽しみ」に代わってくるんです。
続けるうちに、お腹の調子が整ったり、鏡を見るのがちょっと楽しくなったりと、嬉しい変化が待っていますよ！
あなたらしいペースで、コツコツ続けていきましょう。
コツ4.食事にもち麦をプラスする
もち麦って、知っていますか？
もち麦は食物繊維がたっぷり詰まった、ダイエットの心強い味方なんです。
白米50gの食物繊維が0.24gなのに対し、もち麦は約6g。
なんと、白米の25倍もの食物繊維が含まれているんです！
ご飯にもち麦を混ぜるだけで自然なお通じを手助けしてくれるので、ヨーグルトと一緒に食べればダイエット効果がぐんっとアップ。
私も最初は「もち麦っておいしいの？大丈夫かな？」ってドキドキだったんですが、プチプチした食感が楽しくて、今ではすっかりお気に入り！
白いご飯が大好きな方には、特におすすめです。
もっともち麦の魅力を知りたい方は、こちらの記事もチェックしてみてくださいね。
あなたのお気に入りダイエットになるかもしれません！
もち麦ダイエットで1ヶ月5kg痩せる！やり方と効果・体験談をご紹介します
コツ5.無理のない範囲で運動を取り入れる
ヨーグルトダイエットは、それだけで十分効果的に痩せられます。
でも、軽い運動をプラスすると、もっと痩せやすい体に近づけるんです。
特に、オイコスやga・raなどのギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富なので、運動との相性が抜群。
ジムでハードなトレーニング？
いやいや、そんなことしなくても大丈夫！
たとえば、通勤やお買い物のときにちょっとだけ早歩きを意識してみてください。
私は通勤の行き帰り、バスをやめて歩くようにしたら、ストレス発散もできて体スッキリ！
ちょっとの工夫で、ダイエットが捗りますよ。
あなたらしいペースで、楽しみながら体を動かしてみてくださいね。
お腹も疑問もスッキリ♪ヨーグルトダイエットQ＆A
ヨーグルトダイエットを始める前に、気になる疑問をスッキリ解消しませんか？
「どのヨーグルトがいいの？」
「運動しなくても大丈夫？」
そんなよくある質問に、一つずつお答えしていきます。
気になることはスッキリ解消して、楽しくダイエットをスタートしましょうね！
Q1.どのヨーグルトを選べばいい？
A.たとえば、しっかりとした食べ応えが欲しい方や運動を取り入れたい方は、オイコスやga・raなどのギリシャヨーグルトを。
こちらは濃厚な味わいで、満足感もたっぷりです。
また、コスパを重視したい方なら、ブルガリアヨーグルトやトップバリュのプレーンヨーグルトがおすすめ！
私も普段はスーパーで手に取りやすい価格のヨーグルトを選ぶことが多いです。
食べ慣れた味わいと手頃な値段が、毎日続けやすくてお気に入り！
ヨーグルト選びに迷ったら、
・食べ応え重視/運動習慣がある方はギリシャヨーグルト
・手軽に、慣れた味でスタートしたい方はスーパーの一般的なヨーグルト
これで迷わずヨーグルトが買えますね！
Q2.運動なしでも痩せられる？
A.もちろん、運動なしでもヨーグルトダイエットで痩せられますよ！
ただ、食べ過ぎると逆効果なので気を付けてくださいね。
もしも運動が苦手でなければ、軽い運動をプラスするとさらにダイエット効果がアップ！
無理する必要はありませんが、できる範囲で取り入れるのがおすすめです。
Q3.1週間でどのくらい痩せられる？
A.ダイエットの結果は、体質やライフスタイルによってどうしても個人差があります。
だから、「1週間で〇kg必ず痩せます！」と断言するのはちょっと難しいかもしれません。
私はもともとの体重が多かったので、早めに減量できたと思っています。
目安にしていただきたいのは、1週間で-0.5kgくらいの無理のない減量です。
まずはコツコツ取り組んでみてください。
焦らずにマイペースで続けることが大切ですよ！
Q4.腸活をもっと強化するには？
A.ヨーグルトダイエットは腸活にピッタリのダイエット法です。
でも、さらに効果を高めたいなら、さつまいもやオートミールを併せて取り入れてみるのがおすすめ。
どちらも食物繊維が豊富で、お腹の調子をよく整えてくれます。
特に、朝食でヨーグルトとオートミールを食べると、お腹がスッキリして体が軽く感じますよ。
オートミールの魅力が気になる方は、こちらの記事をチェックしてみてくださいね。
オートミールダイエットで1ヶ月5kg減！効果や成功のコツをご紹介
Q5.副作用は大丈夫？
A.ヨーグルトは体に優しい食材ですが、体質によってはアレルギーを引き起こす可能性が！
もし、アレルギーが心配だったり体調に不安があったりする場合には、かかりつけの病院で相談してみてくださいね。
ヨーグルトダイエットで理想の体型へ！今すぐ始めよう
ヨーグルトダイエットは、手軽に始められて腸活効果も期待できる、簡単なダイエット法です。
忙しい毎日でも、スーパーで買えるヨーグルトで気軽に理想の体型を目指せます！
コスパを重視したいなら、シンプルなヨーグルトダイエット。
便秘が気になるなら、バナナをトッピングしたバナナヨーグルトがおすすめ。
運動を取り入れるなら、タンパク質豊富なギリシャヨーグルトでパワーアップしちゃいましょう。
さらに効果を高めたい方や、もっと手軽に腸活したいという方は、さつまいもダイエットや乳酸菌EC
-12を取り入れてみるのもGood！
あなたにピッタリのヨーグルトダイエットは見つかりましたか？
さっそく今日からヨーグルトダイエットを始めて、夏までに理想の体型を手に入れましょう！
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