「便秘でポッコリお腹が気になる…」
「糖質制限したいけれど、空腹に耐えられない」
そんなお悩み、あなたも感じたことはありませんか？
私は以前、120kgまで体重が増え、ダイエットに何度も挑戦しては挫折してきました。
でも、ある食材を試したところ、1週間で体重が約3kg減っていて驚きました（※私個人の体験です）。
しかも便秘がスッキリして、お腹のあたりが軽くなったんです。
その秘密こそが、「しらたきダイエット」。
しらたきダイエットは、低カロリーで満腹感が得られ、腸活にもぴったりなダイエット法です。
この記事では私の体験談をもとに、しらたきダイエットのやり方や効果、失敗しやすいポイントをご紹介します。
今すぐ始められる簡単な方法をシェアしますので、ぜひ参考にしてくださいね。
・しらたきダイエットのリアルな体験談
・3つのやり方と科学的効果
・成功のコツと失敗パターン
※無理なダイエットは体調を崩すことがあります。
体調に不安を感じたときは、かかりつけのお医者様にご相談ください。
また、ダイエットの結果には体質・ライフスタイルなどにより個人差があります。
ゆっくり健康的にダイエットしましょう。
糖質制限中でも簡単！しらたきダイエットのやり方
まずは、しらたきダイエットを始めるための、簡単なやり方をご紹介しますね。
しらたきは、ただ食べるだけでは痩せません。
正しいやり方を知って、効果的に痩せましょう。
主食をしたらたきに置き換える
しらたきダイエット、やってみたらすごく簡単で効果的でした！
その方法はとてもシンプル。
いつものご飯や麺など、主食を1パック（200g）のしらたきに置き換えるだけでOK！
たったこれだけでカロリーも糖質もぐっと減って、自然と食事量の調節がしやすくなります。
しかも、しらたきは見た目よりも食べ応えがあり、麺のようなツルツルした食感で意外と満足できるんです。
例えば、私のお気に入りはこんな感じのアレンジ。
・パスタやラーメン、焼きそばの麺を100〜200gのしらたきに変えて美味しくスッキリ！
・ご飯が恋しいときには、刻んで白米と混ぜて炊飯！カロリーの低い白ご飯に大変身！
家族に初めて振舞った時、「え？しらたきが麺なの？」とビックリされましたが、「意外と美味しいね！」と好評でした。
ただ、気を付けてほしいのは3食全部をしらたきにすること。
栄養バランスが崩れて痩せにくくなる可能性があるんです！
1日1〜2食を置き換えるのが、ちょうどいいバランスですよ。
あなたも、夕飯のご飯から試してみませんか？
しらたきメニューに食物繊維をさらにプラスする
しらたきを食べるだけでも、もちろんお通じに変化を感じたという方は多いです。
でも、もっと効果をアップさせたいなら、野菜や発酵食品をプラスするのが私のイチオシです！
キャベツやきのこ、キムチなどを一緒に調理すると、お腹の調子がさらに整いやすくなります。
おすすめはしらたき入り野菜スープや、さっぱりとしたしらたきサラダです。
忙しい日でもパパっと作って食卓に並べられます。
また、「白いご飯が大好きだけど腸活しながらダイエットしたい！」という方には、もち麦もおすすめ。
もち麦はしらたきと同じように食物繊維が豊富。
たったの50g食べるだけで、約6gもの食物繊維が摂れるんです！
「もち麦も気になる！」という方は、こちらの記事を参考にしてくださいね。
もち麦ダイエットで1ヶ月5kg痩せる！やり方と効果・体験談をご紹介します
あなただけのお気に入りの組み合わせ、ぜひ見つけてみてください！
【注意】しらたきの食べ過ぎはNG？1日の適量と対策
「しらたきは低カロリーだから…」と、つい「いっぱい食べても大丈夫でしょ！」なんて思ってしまうんですけど…ちょっと待って！
しらたきは低カロリーですが、食べ過ぎるとお腹が張ってしまうことも。
適量を心がけるのがおすすめです。
1日に200g（1パック）食べることを目安に、1日2Lの水分摂取を心がけて、腸の働きをサポートしましょう。
もしも一度に200g食べられない場合は、分けて食べてもOKですよ！
体験談から分かった！しらたきダイエットの3つの効果
ダイエットに効果的な食材、しらたき。
私もしらたきで1週間のうちに3kgも痩せられたのですが、カロリーオフや腸活といった効果がすごかったんです！
そこでここからは、実際に実感したしらたきダイエットの効果を3つ、ご紹介しますね。
この3つのポイントを知れば、あなたのダイエットがもっと楽になりますよ。
・たっぷりの食物繊維で腸活ができる
・カロリーも糖質もほぼゼロ！しらたきで無理なくカロリーオフ
・しっかり満腹感が得られてストレスフリー！
しらたきのたっぷりの食物繊維で腸活ができる
しらたきには豊富な食物繊維が含まれており、その量は100gあたり2.9gにもなります。
私たちがよく食べる白米には、100gあたり食物繊維が0.5gしか含まれていません。
つまり、しらたきに含まれる食物繊維は白米の約6倍ということに！
このしらたきの主成分である水溶性食物繊維「グルコマンナン」は、便秘の改善をサポートし、糖質の吸収を穏やかにしてくれます。
食後の血糖値の上昇を緩やかにし、食後の満腹感が維持しやすくなる効果も！
さらに、グルコマンナンが便秘を改善することで腸を整え、女性の悩みであるポッコリお腹が気にならなくなってきます。
キレイ痩せを目指す女性にとって、頼もしい腸活食材なのです。
私もしらたきダイエットを試してみて、あんなに重たかったお腹がスッキリ！
「いつものポッコリお腹はどこに？」と思うほど。
頑固な便秘に悩みがちな私には、本当にピッタリの食べ物でした。
「腸活ってなに？」と思った方は、こちらのページも参考にしてくださいね。
腸活ダイエットで体も心も軽やかに！やり方と効果、おすすめ食材を紹介
カロリーも糖質もほぼゼロ！しらたきで無理なくカロリーオフ
しらたきのカロリー、知ったらビックリしますよ！
100gでたったの7kcal、糖質はほぼゼロの0.1gなんです。
私も最初は「しらたきでお腹いっぱいになるかな？」と思っていたんですけど、食べてみたら本当に満足感たっぷりでした。
例えば、いつもの白ご飯1杯150（222kcal）を200gのしらたきに置き換えると、211kcalカットできる計算になるんです。
これは大体ドーナツ一個分に相当します。
つまり、しらたきダイエットをすればおやつを我慢したのと同じということに！
これなら無理なく楽しくダイエットを続けられる気がしませんか？
さらに、比較表で他の食品と比べてみましょう。
主食の糖質・カロリーを抑えたい方に最適なのが分かりますよ！
しらたきの低カロリー・低糖質が一目でわかる！カロリー・糖質量比較表
| 食品名 | カロリー（kcal/100g） | 糖質（g/100g） |
| しらたき | 約7 | 約0.1 |
| ご飯（炊いたもの） | 約148 | 約31.5 |
| 食パン（2枚） | 約264 | 約44.0 |
| 中華麺（茹で） | 約131 | 約25.0 |
| うどん（茹で） | 約105 | 約20.8 |
| そば（茹で） | 約114 | 約21.0 |
しらたきならしっかり満腹感が得られてストレスフリー！
しらたきは、水溶性食物繊維「グルコマンナン」が水分を吸って胃で膨らみ、しっかり満足感が得られる食材なんです。
少量でもお腹がいっぱいになりやすいので、「ダイエット中、よく食べるよ！」という方も多いかもしれませんね。
また、グルコマンナンは消化に時間がかかるため、満腹感を持続させる効果も。
さらに、しらたきの97%は水分でできているため、お腹に溜まりやすく、空腹感を感じにくいのも嬉しいポイントです。
「食べたい！我慢できない！」というストレスを減らし、無理なくダイエットが続けられます。
参照：食物繊維のチカラ｜知る・学ぶ｜株式会社マンナンライフ
体験談：1週間で3kg痩せ！腹痛に苦しんだしらたきダイエット
小さな頃から太っていた私。
初めてのダイエットは小学6年生の時でした。
1週間で7kg痩せましたが、すぐにリバウンド！
大泣きしたのを覚えています。
それからも私はダイエットとリバウンドを繰り返しながら太り続け、とうとう体重は120kgまでに…。
そんな時、気が付いたんです。
辛いダイエットばかりしているからリバウンドするんだ、と。
そこから、体と心に負担の少ないダイエットを色々試すようになりました。
今回はその中の一つ、しらたきダイエットの体験談をご紹介します。
私が実感した効果と失敗談をリアルにお伝えしますので、参考にしてくださいね！
初日〜2日目：調子に乗った結果腹痛に…まさかの失敗スタート
しらたきは低カロリーでお腹に溜まりやすいらしいと知って、「これならいける！」と初日から飛ばした私。
しらたきラーメン、カレーうどん風しらたきと、色々アレンジしながら、1日にしらたき2パック（約400g）をペロリ！
ところがその夜、お腹がパンパンに張って苦しくなってしまい、お腹のあたりの不快感に悩まされました。
いきなり食べ過ぎを反省する結果になったんです。
3～4日目：量を調整して快適に！しらたきご飯で1.5kg減
そこで、3日目からはしらたきの量を1日200gに調整し、野菜やお肉をプラスして栄養バランスを意識するようにしました。
さらに、「しらたきご飯」の作り方を栄養士の友人に教えてもらうことに。
大好きなご飯を食べているような満足感もキープできるようになったんです。
すると、いつもスッキリしないお腹が改善し、なんと体重が1.5kg減少！
嬉しい変化を感じました。（効果には個人差があります）
「しっかり食べながらでも、工夫次第でこんなに違うんだ！」と実感できて、「これなら無理なく続けられそう」と前向きになれました。
あとは食べ過ぎに注意しながら、無理なく続けていくのみ！
5～7日目：3kg減達成！ジーンズがゆるゆるに
1週間が経ち、ドキドキしながら体重計に乗ってみると…なんと3kg減！
見た目にも少し変化があり、ジーンズが前よりゆるく感じるようになってビックリ。
お通じも安定してきて、お肌の調子もなんとなく良くなったような気がします。
フェイスラインもスッキリして、鏡を見るたびにちょっと嬉しくなっていました。
家族から「あれ？痩せた？」と聞かれて、「まぁ、ちょっとね！」と照れつつも内心ガッツポーズ。
今では「あれ？ちょっと太ったかな？」という時に、ご飯をしらたきメニューに変えています。
リバウンドもしにくくなって、ゆるっと続けられるのは今でも魅力に感じています。
しっかり食べながらダイエットしたい方には、しらたきダイエット、とってもおすすめですよ。
※体験談はすべて筆者の個人的な感想です。ダイエットの効果や感じ方には個人差があります。
しらたきダイエットがおすすめな人
こんな悩みを持つ方に、しらたきダイエットはぴったり！
・糖質制限で痩せたい人：ご飯や麺を我慢せずダイエット！
・お腹いっぱい食べたい人：低カロリーで満足感バッチリ。
・便秘がちな人：腸スッキリで肌もキレイに。
しらたきはスーパーで手軽に買えるダイエットの味方。
気軽に取り入れて、理想の体型を手に入れませんか？
◇しらたきダイエット簡単診断チャート
Q1: 糖質制限に興味がある？ ▶ はい → しらたきダイエットがおすすめ！
Q2: 便秘やポッコリお腹に悩んでいる？ ▶ はい → しらたきダイエットがおすすめ！
Q3: 食事量を減らしたくない？ ▶ はい → しらたきダイエットがおすすめ！
どれか1つでも当てはまれば、しらたきダイエットはあなたにぴったり！
あなたに合ったスタイルで、楽しくダイエットを始めてみませんか？
Xで話題！しらたきダイエットのリアルな口コミ
しらたきダイエットはXでも大人気！実際の声をチェックしてみましょう。
しらたきダイエットにチャレンジする方はXでも多いようです。
しらたきダイエットで2kgも痩せたという方もいらっしゃいました！
美味しいアレンジを発見した人も！
Xではしらたきを使ったアレンジレシピが人気で、美味しく続けられるという声がたくさんありました。
あなたも#しらたきダイエットでアレンジをシェアしてみませんか？
しらたきダイエットで失敗する原因と対策
やり方もシンプルで、トライしやすいしらたきダイエット。
じつは、ちょっとしたポイントを押さえていないと失敗してしまうことも…。
そこでここからは、しらたきダイエットで失敗する原因とその対策についてご紹介します。
しらたきの食べ過ぎ
「しらたきは低カロリーだから…」と、ついたくさん食べてしまうなんて方も多いですよね。
でも、実は食べ過ぎると、便秘やお腹を壊す原因になるかもしれないんです！
私も食べ過ぎてお腹を痛くし、大変なことに…。
しらたきの目安量は1日200g！
1パック程度と覚えてください。
適量を守ることで無理なく続けられて、腸活効果もバッチリ！
朝のスッキリ感のためにも、食べる量は守ってくださいね。
単品食べ
「早く痩せたいから、しらたきだけ食べようかな？」
って、私も最初は思ったんですけど…それはちょっと待って！
実は私、ダイエットを始めたばかりの頃、しらたきだけをガッツリ食べてみたことがあるんです。
でも、3日くらいで「あれ？なんか体がだるい…」ってなってしまって。
栄養が偏ると代謝が落ちて逆に痩せにくくなるだけでなく、疲れやすくなったり、お肌もカサカサになったりするんですよね。
せっかく痩せるならキレイに痩せたいもの。
しらたきダイエット中はぜひ、綺麗に痩せるために栄養バランスを意識して！
例えば、しらたきスープにたくさんの野菜や鶏のささ身をプラスしてみてください。
美味しさも満足感もアップするので、一石二鳥なんです。
ダイエット中だからこそ、いろんな食材を楽しんで！
しらたきの味に飽きる
毎日しらたきラーメン…毎日しらたきスープ…。
正直言って、それだと3日で飽きます！
挫折せずしらたきダイエットを成功させるなら、カギになるのはレシピのバリエーション。
例えば、しらたきラーメンならスープの素を何種類か揃える、具材を変えるなどの工夫をするだけでも飽きずに食べられます。
私のお気に入りは、しらたき入りハンバーグに具沢山スープのほっこりメニュー。
しらたきを細かく刻んで玉ねぎと一緒に炒めたら、あとはいつものようにハンバーグにするだけだから簡単です。
お肉に隠れてしまうので、家族にもバレずにカロリーダウン！
「我慢するダイエット」ではなく、「楽しむダイエット」に変えてみて。
水分不足
友人に聞いた話ですが、ダイエット中は水分を我慢する人も多いのだとか。
きっと体重計の数字が気になるのだと思います。
でも、水分が足りないと、せっかくの腸活が逆効果になって、お腹の調子を崩してしまうかもしれません。
しらたきダイエット中はぜひ、1日2Lの水分摂取を意識してみてください。
寝起きと寝る前にコップ1杯の水を飲むことを習慣にすると良いですよ。
私のお気に入りは、エヴィアンやコントレックスなど、硬水のミネラルウォーターを飲むこと。
硬水に多く含まれるマグネシウムが便を柔らかくし、自然なお通じを促してくれるんです。
「硬水独特の風味が苦手…」という方は、レモンをちょっと絞るのがおすすめ。
爽やかな香りと風味で、飲みやすくなります。
私も初めてコントレックスを飲んだ時は独特の味にビックリしましたが、レモンを絞ったら美味しくて！
今でもレモンと硬水のミネラルウォーターは常備しています。
運動不足
しらたきダイエットだけでももちろん痩せますが、あまりにも運動不足だとどうしても痩せにくくなってしまいます。
ダイエット効果を高めるために、軽いウォーキングを取り入れるのがおすすめ。
ウォーキングのために時間を作る必要はないですよ！
通勤やお買い物の行き帰り、ちょっとだけ意識して早歩きをするだけでも効果があります。
また、普段エレベーターを使うことが多いなら、階段に変えるのもGood！
無理のない範囲で体を動かしてみましょう。
リバウンドを防ぐためのポイント
「辛いダイエットを乗り越えて痩せたのに、すぐリバウンドしちゃった！」
そんな経験をしたことのある方、多いと思います。
実際、海外の研究では、10％以上の意図的な体重減少後、約80％が1年以内にリバウンドするという報告が！
参照：Long-term follow-up of behavioral treatment for obesity: patterns of weight regain among men and women
せっかくしらたきダイエットにチャレンジするなら、リバウンドを防ぎたいですよね。
そのためには、無理なく続けられる仕組みが大切。
「毎日しらたきでちょっと疲れたな…」と思ったら、週に3回程度に抑えてみて、気持ちをリフレッシュしましょう。
ゆるく取り入れるだけでも少しずつ効果が出てくるから、心配しなくてもOK！
モチベーションが戻ってきたらしらたきの回数をもとに戻してみてくださいね。
また、食事記録をつけるのも効果的。
あすけんなどのアプリでメモするだけで、食べ過ぎや栄養の偏りに気づけます。
それから、忘れないでほしいのはストレスケア。
ダイエット中は食べたいものを我慢することも多いはず。
週末には大好きなスイーツをちょっとだけ食べるなど、「頑張っている自分へのご褒美」で心のバランスを保って！
楽しんでダイエットを続けてくださいね。
ダイエット挫折しないための詳しいコツは、こちらの記事でもご紹介しています。
ダイエットで挫折しない！私が見つけたモチベーション維持のコツ9選
しらたきのダイエット向き簡単レシピ
「しらたきって味もないし、飽きちゃったらどうしよう…」
そんな風に思った方もいらっしゃるかもしれませんね。
でも大丈夫！しらたきはアレンジ次第で飽きずに続けられます。
ここからは、ダイエット向きの簡単レシピを3つ紹介しますね。
COCOさんのしらたきビビンバ
＜タレの材料＞
お酢大さじ2
しょうゆ大さじ1
ごま油小さじ1
コチュジャン大さじ½
はちみつ小さじ1
＜麺の材料＞
しらたき200g
＜作り方＞
1.タレの材料を全部混ぜる。
2.出来上がったタレに、水洗いしたしらたき一袋（200g）を入れて混ぜる。
3.お好みでキムチ、茹でたささ身、半熟茹で卵を乗せたら、いりごまを振りかけて完成！
Xでご紹介されていたこちらのレシピ、本当に美味しくてハマっています。
特に暑くなってくるこれからの季節にピッタリ！
詳しくはこちらをご覧になってくださいね。
簡単5分！低カロリーなしらたきラーメン
＜材料＞
しらたき200g
市販のラーメンスープの素
長ネギ10g
半熟茹で卵1個
お好みでチャーシューやメンマ
＜作り方＞
1.しらたきは水洗いし、１分ほど軽く茹で、ザルに上げる。
2.鍋にラーメンスープの素でスープを作る。
3.長ネギを小口切りにする
4.どんぶりにしらたきとスープ、長ネギ、半熟茹で卵を乗せて完成。
より本格的なラーメンを楽しむなら、お好みでチャーシューやメンマを乗せてもGood！
ダイエット中だからと言って、おいしいラーメンを我慢しなくて済むのは嬉しいですね。
しらたきご飯
＜材料＞
お米2合
しらたき200g
水330CC
<作り方>
1.しらたきを水洗いし、1分ほど茹でてザルに上げる。
米は研いで、30分ほど水（分量外）につけてからザルに上げる。
2.しらたきを米粒大にみじん切りするように刻む。
3.炊飯器に、ザルに上げておいた米、しらたきを入れ、水を注ぎ入れたら通常の炊飯モードで炊く。
（ここでは米としらたきを混ぜないようにしてください）
4.炊きあがったらよく混ぜて出来上がり！
低カロリーな主食アレンジに興味がある方は、オートミールもおすすめです。
オートミールダイエットで1ヶ月5kg減！やり方や効果をご紹介
しらたきダイエットの疑問をスッキリ解消！Q&A
「しらたきダイエット、やってみたいけどまだちょっと分からないこともあるし…」
そんなあなたは、ここで疑問をスッキリ解消して今夜からチャレンジしましょう！
ここからは、しらたきダイエットのよくある質問にお答えします。
しらたきの代わりにこんにゃく麺でも大丈夫？
はい、こんにゃく麺でも代用ができますよ！
特に、こんにゃく麺は独特の臭みが少なく、食べやすいと感じる方も多いです。
ただ、こんにゃく麺はこんにゃく100％ではないこともあるので注意が必要。
カロリーもしらたきとは変わって、100gあたり約20kcalほどあるものも。
こんにゃく麺を購入するときは、成分表のチェックを忘れずに！
おすすめのしらたき調理法は？
私も色々試しましたが、焼きそばやスープが簡単で、飽きずに続けやすいです。
特にスープは味付けも具材も色々変えられるのでおすすめ！
もっと主食感が欲しいという方は、刻んで白米に混ぜて炊けば、ご飯のカロリーを大幅にダウンできます。
春雨とは何が違う？
ダイエット中だからと、春雨を好んで食べていた…なんていう方も多いのでは？
しらたきと同じくヘルシーなイメージの春雨ですが、実は糖質が26g/100gと中華麺とほぼ変わらないんです！
一方、しらたきは糖質がたったの0.1g。
糖質制限をしながらカロリーオフもできて、ダイエットにピッタリです。
しらたきは毎日食べてもOK？
1日200g以内なら問題ありませんよ。
しらたきに加えて野菜やタンパク質を意識して摂れば、栄養バランスが整ってさらにダイエット効果がアップ！
ちょっとの意識で効率よくスッキリを目指せます。
便秘改善には何日かかる？
便秘が改善されるのには体質やライフスタイルで個人差があります。
そのため、「何日で絶対改善されます！」とは断言できません。
早めに便秘を改善したい方は、
・しらたきの適量を守ること
・他の食材もバランスよく摂ること
・水分をしっかり摂ること（1日2L）
以上の3点を意識してみてくださいね。
しらたきは下茹でが必要？
しらたきは下茹でしなくても食べられます。
ただ、人によってはしらたき独特の匂いが気になることも。
しらたきの匂いのもとになっているのは、実は「アク」なんです。
この「アク」は、しらたきを下茹ですることで抜けていきます。
もしもしらたき特有の匂いやえぐみが気になる方は、1分程度熱湯で下茹ですると食べやすくなって良いですよ。
しらたきダイエットで腸からキレイに！今すぐ始めよう
しらたきダイエットは、低カロリーで腸活効果抜群の簡単ダイエット法です。
私も無理なく1週間で3kg痩せられて、頑固な便秘が改善。
悩んでいた吹き出物も消えて、お肌がつるんっときれいになりました！
やり方はとってもシンプル。
1日1～2食、主食を200gのしらたきに置き換えるだけ！
酷い空腹感に悩まされることなく、ダイエットができるんです。
スーパーで手軽に買えるしらたきを使って、今日からしらたきダイエットを始めてみませんか？
あなたのしらたきダイエット体験を、#しらたきダイエットでぜひシェアしてください。
一緒に腸からキレイになって、理想の体型を目指しましょう！
