「オイコスダイエットで本当に痩せるか不安…」
「ヨーグルトで簡単にダイエットできる？」
安心してください。
オイコスダイエットなら簡単に、しかも科学的にダイエットできます。
なぜそんな風に言えるかというと、実際に私がオイコスダイエットで痩せたからなのです！
こんにちは、水無瀬まみです。
私は過去に、何度もダイエットに挫折してきました。
でも、工夫して様々なダイエットに挑戦する中で、ついに120kgから50kgへと合計70kgのダイエットに成功したのです。
ここまできたら、もはやダイエットは趣味のようなもの。
今回は1週間限定でオイコスダイエットに挑戦しました。
そこでこの記事では、オイコスダイエットに挑戦して知ったやり方や効果、実際の体験談についてシェアします。
やり方や効果が気になっている方は、目次からお好みのパートを選びクリックしてくださいね。
☑️オイコスダイエットの3つのやり方
☑️オイコスダイエットの5つの効果
☑️体験談
※無理なダイエットは体調を崩す恐れがあり、危険です。
少しでも体調に不安を感じたら、かかりつけの医師に相談を。
オイコスダイエット体験談：1週間2.3kg減！便秘解消も
最近、気が緩んでお菓子を食べ過ぎて、3kgも太ってしまったんです。
頑固な便秘と肌荒れもあって、ポッコリお腹と吹き出物に悩んでいました。
また120kgまでリバウンドしたらどうしようという不安も強くなってきていて…。
それで過去のダイエットを思い返しているうちに、バナナヨーグルトダイエットが思い浮かんだんです。
（あの時、ヨーグルトとバナナの力で楽に便秘が解消できて、体重も減ったんだよね…）
またヨーグルトで痩せられるかも、と思った私。
最近X（Twittter）で見かけて気になっていた、オイコスダイエットにチャレンジすることにしました。
私の場合太った3kg分痩せたかったので、1週間限定で夕食をオイコスに置き換えることに。
何kg痩せるか楽しみ！
初日：オイコスダイエット開始！美味しくてテンションが上がる
初日、予定通りに夕食をオイコスに置き換え。
心地よい酸味と甘みが食べやすく、ダイエット向き！
痩せるだけでなく便秘解消も目指して、ワクワクしています。
オイコスダイエット3日目：4日ぶりにお通じが！
オイコスダイエットをスタートしてから3日目。
4日ぶりのお通じ！
腸活が成功したのか、お腹がスッキリして体が軽く、便秘解消を実感。
夕食をオイコス1個にしているのもあって、体重は初日より1.3kg減でした。
オイコスダイエット4日目：寝る前の空腹が辛くなってきた
4日目、空腹が辛い…我慢の限界が…。
最初のテンションが落ち着き、オイコス1個では物足りず不安に。
そこでホットミルクを試してみると、空腹感と不安感が和らぎました。
あと3日、頑張るぞ。
体重は初日より1.5kg減、目標の3kg減まであと少し。
オイコスダイエット7日目：最終日！2.3kg減＆ウエスト3cm減達成
オイコスダイエット終了日。
無事に完走！
1週間で2.3kg減、ウエストは3cm減で、ジーンズのチャックもすんなり上がるように！
肌荒れも改善し、吹き出物が減って大満足。
目標の3kgには届かなかったけれど、嬉しい結果です。
オイコスダイエットの個人的な評価とおすすめのダイエット期間
オイコスダイエットにチャレンジしてみて、このダイエット法はおすすめだと感じました。
体重もしっかり落とせたし、便秘も解消できたからです。
※ダイエットの効果には個人差があります。
ただ、食事を完全に置き換えるよりも、主食を置き換えたり普段のおやつ代わりに食べたりするのがベストだと感じました。
| オイコスダイエットの評価 | ||
|---|---|---|
| 評価項目 | 評価 | コメント |
| 満腹感 | △ | 完全な置き換えにしたのがよくなかった。でも食べ応えは抜群！ |
| 便秘解消 | ◎ | お腹スッキリで体が軽く！ウエスト3cm減は嬉しい！ |
| 簡単さ | ◎ | 簡単で手軽で最高のダイエット！ |
今回私は、夕食を置き換えるオイコスダイエットにチャレンジしました。
ただ、急いでダイエットしようとするのは体調不良の危険もあるため、避けた方がいいかもしれません。
もしも0.5～1kg程度の体重調整が目的なら、1週間を目安にチャレンジするのもおすすめです。
ダイエットは無理のない範囲で行いましょう。
また、ダイエットの結果は体質やライフスタイルにより個人差があります。
オイコスダイエットのリアルな声
実際にオイコスダイエットにチャレンジしている方たちの声も気になりますよね。
Xで調べてみるとこんな口コミpostが見つかりました。
例えば、オイコスの美味しさからオイコスダイエットを始める方が！
オイコスダイエットが習慣になっている方も！
3日でなんと4kgも痩せたという方まで…！
多くの方がオイコスダイエットにチャレンジしています。
あなたもオイコスダイエットのやり方を知って、今夜からチャレンジ！
「他のヨーグルトダイエットのやり方も気になる！」という方は、こちらからチェック！
【簡単腸活】ヨーグルトダイエットで4kg減！やり方とコツ解説
オイコスダイエットのおすすめのやり方
おすすめのオイコスダイエットのやり方は3つあります。
オイコスダイエットは、ライフスタイルや目標に合わせてどのタイミングでも手軽に取り入れられます。
特におすすめのやり方は3つ。
朝食でサクッと、もしくはおやつ代わりでストレスなく！
夕食でガツンとカロリーカットも。
私は夕食を完全にオイコス1個に置き換えましたが、体調を崩す恐れがありおすすめできないので、ご紹介は省きます。
あなたはどのやり方でオイコスダイエットにチャレンジしますか？
🥛オイコスダイエットのやり方と向いてる人
| やり方 | 向いている人 |
|---|---|
| 朝食をオイコスに置き換える | 朝食を抜きがちな人 |
| 夕食の炭水化物をオイコスに置き換える | 結果重視の人 |
| おやつ代わりに食べる | 甘いものがやめられない人 |
朝食代わりにオイコスを食べる
仕事や家事・育児で忙しい方は、朝食を抜きがちですよね。
そんなあなたは、朝食代わりにオイコスを食べるのが手軽でおすすめ。
冷蔵庫から取り出してすぐに食べられるので、手軽にダイエットできます。
そのまま食べても十分おいしいですし、バナナ½本とはちみつ小さじ1をトッピングしてもGood！
◇朝食カロリー比較
| 食品 | カロリー |
|---|---|
| トースト（1枚） | 150kcal |
| オイコス（113g、プレーン無糖） | 72kcal |
| 差 | 78kcal減 |
夕食の炭水化物をオイコスに置き換える
ダイエットの結果を重視する方は、夕食の炭水化物（ご飯・パン・麺・イモ類などをオイコスに置き換えましょう。
食べないダイエットとは違って満足感があるので、続けやすいですよ。
「やっぱり白いご飯が好き！」
というあなたは、栄養バランスを整えながらダイエットできる食べ順ダイエット（投稿予定）をチェックしてみてくださいね。
🍽️夕食カロリー比較
| 食品 | カロリー |
|---|---|
| 白米（150g) | 252kcal |
| オイコス（113g、プレーン無糖） | 72kcal |
| 差 | 180kcal減 |
夕食時にはオイコスだけでなく味噌やキムチ、納豆といった発酵食品を取り入れるのがおすすめ。
例えば、キムチ鍋やモッツァレラチーズのサラダといったメニューを食べたあと、デザートとしてオイコスを食べてみてください。
乳酸菌たっぷりで腸活にもなります。
・味噌・漬物
・納豆・チーズ
・ワインなど
普段のおやつ代わりにオイコスを食べる
「ダイエットしたいけど、お菓子はやめられない！」
そんなあなたはおやつ代わりにオイコスを食べてダイエットするのがおすすめ。
加糖のオイコスを選んで、甘みを楽しみながらしっかりダイエットしましょう。
ナッツやグラノーラを少量加えて、食感を楽しむのもおすすめ。
🍟ポテチVSオイコス カロリー比較
| 食品 | カロリー |
|---|---|
| ポテトチップス（50g） | 250kcal |
| オイコス（113g、プレーン無糖） | 72kcal |
| 差 | 178kcal減 |
※ポテトチップスのカロリーは、メーカーなどによって変わります。
あなたに合うやり方を選んで、さっそく試してみましょう！
オイコスダイエットの5つの効果
「やり方は分かったけど、どうしてオイコスで痩せるの？」
そんな風に思った方もいらっしゃるのではないでしょうか。
じつは、その秘密は科学的に裏付けられた5つの効果にあります。
ここからは、オイコスのダイエット効果について分かりやすく解説。
さっそく5つの効果をチェックして、今夜からダイエットをスタート！
無脂肪・高タンパク質でダイエット中でも筋肉量をキープ
オイコスは高タンパク質の優秀な食品です。
1個あたりのタンパク質はなんと13g（プレーン・無糖の場合）。
加糖タイプでも10gも含まれています。
参照：OIKOS｜DANON
タンパク質摂取量を1日20g増やすと、筋肉量の維持や熱産生効果により、基礎代謝が3～10%向上する可能性があります。
参照: PubMed, Paddon-Jones et al., 2015
さらに、オイコスに含まれる脂質はたったの0g！
普通のヨーグルトに比べてダイエット効果が高いと言えるでしょう。
低カロリーだから摂取カロリーをダウンできる
オイコスは1個あたり71kcalと低カロリー。（プレーン・砂糖不使用の場合）
例えば、ショートケーキ一個（約350kcal）の代わりにオイコスを食べれば、279kcalも摂取カロリーを減らせます。
仮に1ヶ月の間オイコスをケーキの代わりに食べたとすれば、8649ckalも減らせるということに。
体重を1㎏減らすのに約7200kcal消費する必要がありますから、1ヶ月で1㎏以上痩せられる計算です。
おやつ代わりに食べるだけで1㎏痩せられるなんて、嬉しいですよね。
GI値が低く太りにくい
オイコスなどのヨーグルトは、低GI食品と呼ばれ、GI値がとても低くダイエット向きです。
GI値とは、血糖値の上昇の速度を数値で表したもののこと。
GI値が55以下の食品だけが低GI食品と呼ばれ、血糖値の上昇が緩やかで太りにくいと言われています。
参照：Brill,2020
セカンドミール効果で血糖値の上昇が緩やかに
オイコスなどのヨーグルトには、セカンドミール効果が期待できると言われています。
例えば、ヨーグルトを朝食（一回目の食事）に食べることで、昼食後（二回目の食事）の血糖値の急上昇を抑制。
太りにくい体作りが目指せるのです。
参照：「セカンドミール効果」って？｜大塚製薬
乳酸菌の効果で代謝アップ
オイコスなどのヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸の動きを活発にするため、腸活効果が高いです。
その結果、代謝がアップし、体脂肪の燃焼も活発に。
ダイエット効果がより期待できます。
参照：PubMed
「腸活ってなに？」と思った方のために、腸活について詳しくご紹介しています。
腸活ダイエットで体も心も軽やかに！やり方と効果、おすすめ食材を紹介
オイコスダイエットの疑問をスッキリ解消！Q＆A
ここからは、オイコスダイエットの実践に不安が残っている方や、実践中に疑問がわいてきた方の疑問をスッキリ解消！
ぜひ気になるところから読んでみてくださいね。
Q：オイコスダイエットで注意するべき点は？
A:1食置き換えを長期間行うのは健康リスクがあるのでおすすめできません。
どうしても一食置き換えしたい、という場合には1週間程度に留めましょう。
また、妊娠中の方やアレルギーなど持病のある方、体調不良を感じた方はすぐにかかりつけの医師に相談してください。
Q：一番おすすめのやり方は？
A：ダイエット効果を優先したい方は、夕食の炭水化物をオイコスに置き換えるのがおすすめ。
ただ、ご自分の目的やライフスタイルを優先して、３つのやり方の中から選んでいただくのが一番です。
Q：オイコスダイエットで運動する必要はある？
A：必ずしも運動は必要ではありません。
ただ、軽いウォーキングやストレッチを無理のない範囲で取り入れるとダイエット効果もアップするのでおすすめです。
Q：コスパの良いオイコスの買い方は？
A：オイコスなどのギリシャヨーグルトは、普通のヨーグルトよりも値段が高く、どうしてもコスパが気になりますよね。
そこでおすすめなのが、トップバリュのギリシャヨーグルト。
税込み価格138.24円（プレーン味）とオイコス（190円～220円程度）よりも50～80円程度安く、コスパに優れています（2025年4月時点の参考価格）。
※値段は店舗や時期などによって異なる場合があります。
また、味のバリエーションも5つと豊富です（2025年4月現在）
ぜひお近くのイオンやマックスバリュなど、トップバリュ系列店で探してみてください。
また、Amazonなどでお好みのギリシャヨーグルトをまとめ買いするのも、コスパが良くておすすめです。
Q：プレーン味以外を選んでも痩せる？
A：もちろん、ストロベリー味やブルーベリー味などを選んでも痩せます。
ただ、美味しいからといって食べ過ぎれば当然痩せません。
適量を守ってオイコスダイエットに取り組みましょう。
Q:オイコスダイエットを始めて1週間…痩せないのはなぜ？
A：もともと体重が少なめの方や筋肉量が少ない方は、効果が表れにくいことがあります。
基礎代謝量が低く、一日あたりのエネルギー消費量が少ない傾向にあるためです。
痩せにくいなと感じても諦めず、まずは1ヶ月程度続けてみてください。
次第に効果が表れるでしょう。
Q：すぐに食べきってしまって物足りない…どうすればいい？
A：凍らせてアイス感覚にするのがおすすめ！
ゆっくり時間をかけて食べられるので、満足度も高いですよ。
Q：オイコスに飽きてきたら？
A：オイコスは味のバリエーションがあり、色々楽しめるヨーグルトです。
ただ長く続けていると飽きてしまうことも。
シナモンパウダーやココアパウダーをかけるのは、私の定番アレンジ！
バナナなどのフレッシュなフルーツと一緒に食べるのも飽きにくくておすすめです。
美味しくオイコスダイエット！無理なく理想の体型を目指そう
オイコスダイエットは、簡単でありながら効果的、腸活もできるダイエット法です。
おすすめは、夕食の炭水化物をオイコスに置き換えること。
ダイエット効果を感じやすく、空腹感を感じにくいので、長くダイエットを続けていけます。
あなたも今夜からオイコスダイエットを始めて、無理なく理想の体型をめざしてみませんか？
あなたのオイコスダイエット体験談をXで共有してくれませんか？
※ブログ内でご紹介させていただくことがあります。
＃オイコスダイエットでシェアも大歓迎！
※ダイエットの効果には個人差があります。
無理せず楽しみながらダイエットしましょう。
