「ポッコリお腹をスッキリさせたい！」
「便秘を解消して健康的に痩せたい！」
そんなあなたにぴったりなのが、バナナヨーグルトダイエット。
腸活効果で健康的に痩せられるバナナヨーグルトダイエットなら、無理な運動や食事制限なしでほっそりしたウエストが目指せます。
こんにちは！70kg減達成の過去を持つ、ダイエットライターの水無瀬まみです。
この記事では、バナナヨーグルトダイエットのやり方と効果、体験談をご紹介します。
忙しい朝でもできる簡単な方法を今すぐチェックして、理想の体型を目指しましょう。
✅バナナヨーグルトダイエットのやり方
✅3つの凄い効果
✅1週間2kg減の体験談
バナナヨーグルトダイエットとは
バナナヨーグルトダイエットは、朝食にバナナ1本とヨーグルト200gを食べるだけの簡単腸活レシピ！
忙しい朝でも3分で準備でき、腸内環境を整えながら健康的に痩せられます。
特別な準備や難しいルールは一切なし。
初心者でも続けやすい朝食ダイエットを試してみて！
バナナヨーグルトダイエットで腸活！3つの効果
バナナヨーグルトダイエットは誰でも手軽にできて、腸活しながら痩せるのに最適です。
3つのダイエット効果で、ストレスなく健康的に痩せやすい体作りが目指せます！
便秘解消から脂肪の蓄積の予防まで、バナナとヨーグルトの驚きのダイエットパワーを実感してくださいね。
腸活ダイエットの全体像を先に知りたい方は、こちらからチェック！
腸活ダイエットで体も心も軽やかに！やり方と効果、おすすめ食材を紹介
バナナとヨーグルトダイエットなら便秘スッキリ
バナナの食物繊維（ペクチン）とヨーグルトの乳酸菌は、腸を元気にして自然なお通じを促してくれます。
海外でも、バナナのペクチンが便秘改善に役立ち、ビフィズス菌が便通の改善をサポートするという研究結果がありました。
参照：Fiber and Prebiotics: Mechanisms and Health Benefits
美味しく食べて便秘が改善できるなんて嬉しいですね！
バナナのカリウムでむくみがスッキリ
ダイエットしてキレイになりたいはずなのに、むくんでしまって顔もパンパン…なんてこと、ありますよね。
そんな時におすすめなのが、バナナ。
バナナに豊富に含まれているカリウムは、体の余分な水分を輩出して、むくみをやわらげてくれます。
私はもともとむくみやすい体質でしたが、バナナヨーグルトダイエット中はむくみしらずで驚きました！
参照：Fact Sheet for Health Professionals
短鎖脂肪酸が脂肪の蓄積を防ぐ
バナナヨーグルトダイエットで腸活すると、その食物繊維やオリゴ糖の効果によって腸内で短鎖脂肪酸が作られます。
この短鎖脂肪酸の脂肪蓄積を防ぐ働きが、ダイエットを手助けしてくれるんです。
さらに短鎖脂肪酸には、交感神経を刺激して基礎代謝をアップする働きが！
バナナとヨーグルトを食べるだけで、こんな効果が実感できるなんて嬉しいですよね。
脂肪の蓄積を防ぐと言えば、バナナとヨーグルトの低GI効果にも注目。
バナナとヨーグルトはGI値が低く、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。
そのため、体に脂肪がつきにくく、痩せやすい体作りをサポートしてくれるんですよ。
参照：Short chain fatty acids in human gut and metabolic health
ダイエット効果の高いバナナヨーグルト、明日の朝から始めてみませんか？
GI値とは、血糖値の上昇スピードを数値で表したもの。
GI値55以下の血糖値が急上昇しにくい食品は、低GIであるとされている。
バナナはGI値51、無糖ヨーグルトはGI値36で、低GIに分類される。
楽痩せ♪バナナヨーグルトダイエットのやり方
バナナヨーグルトダイエットは、忙しい朝でも5分で準備ができる、簡単腸活法です。
出勤前やお子さんの見送りでドタバタの中でも、この方法なら無理なくダイエットできるんです。
何より、簡単で美味しくて、毎日続けられるのが魅力的！
「腸活とかダイエットとか、難しそう…」と思っているあなたでも大丈夫！
このダイエット法はとにかくシンプルで、「食べちゃダメ！」などの厳しい制限もありません。
冷蔵庫からバナナ1本とヨーグルト200gを出してきたら、器に盛りつけて3分で準備は終わり！
あとは朝食に食べるだけなんです。
これならできそうな気がしてきませんか？
🍌バナナヨーグルトダイエットのやり方とポイント
<材料>
・バナナ1本
・ヨーグルト200g
<point>
・バナナとヨーグルトを器に盛りつけて朝食に食べるだけ！
・食べ過ぎると太る原因に。適量を守りましょう。
・無糖・無脂肪のヨーグルトを選ぶとよりヘルシー！
簡単！バナナヨーグルトダイエットのお手軽レシピ2選
バナナとヨーグルトを食べるだけの簡単さは魅力的ですが、毎日同じ味付けでは飽きてしまいますよね。
そこで、簡単なアレンジレシピを2つご紹介します。
1分で完成！基本のバナナヨーグルトの簡単アレンジ
＜材料＞
バナナ1本
無脂肪ヨーグルト
シナモン
はちみつ（お好みで）
＜作り方＞
1.バナナの皮を剥きスライスして、ヨーグルトに混ぜる。
2.シナモンとはちみつをかけて完成！
シナモンをかければ、いい香りで満足感アップ！
凍らせるだけ！バナナヨーグルトバーグ
これからの季節に特におすすめな、凍らせるだけで完成するヨーグルトバーグをご紹介します。
<材料>
バナナ1本
ミックスベリー100g
チョコレート効果4つ
ナッツ少々
ヨーグルト200g（果糖）
＜作り方＞
1.お湯が入ったマグカップにチョコレート効果を袋のまま入れておく
2.バットにクッキングペーパーを敷く。
3.スライスしたバナナとミックスベリーを並べる
4.上からヨーグルトを流し入れて平らにならす
5.チョコレート効果の袋の端をきり、ナッツと一緒に上からかける
6.2～3時間以上冷凍して出来上がり
だんだん暑くなってくるこれからの季節、アイス感覚で食べられるレシピは重宝しますよ！
詳しくはこちらの動画をご覧くださいね。
1週間で2kg減！私のバナナヨーグルトダイエット体験談
鏡を見てはため息ばかりついていた私。
便秘がちでお腹ぽっこり、肌荒れも気になっていました。
普段はいていたジーンズもきつくなってきて、いよいよ危ない、痩せなきゃと思って。
そこで思い切って「もっと健康的になりたいんだけど、どうしたらいいかな…」と友人に相談！
「バナナヨーグルトダイエットが簡単で、便秘にも効果があるよ」と教えてもらいました。
そこで、1週間試してみることに決めたんです。
バナナヨーグルトダイエットで体に起きたリアルな変化
正直言って、バナナヨーグルトダイエットを始めてから2日目までは何も変化がありませんでした。
「やっぱりバナナとヨーグルトで痩せる効果なんてないのかな…」と不安に。
でも、3日目の朝、自然なお通じが！
お腹の重さがなくなり、肌もイキイキしてきたような。
気のせいかもしれなくても、やっぱり嬉しい！
軽いストレッチとウォーキングでダイエット効果アップ
せっかくのダイエットなので、バナナとヨーグルトを食べるだけでなく、軽い運動もプラス。
とは言っても、通勤時に20分ウォーキング、寝る前に5分のストレッチを取り入れただけ！
それでも、リラックス＆ぐっすり眠れる効果がありました。
バナナヨーグルトダイエットで1週間2kg減！健康的に痩せた！
そして1週間後、恐る恐る体重計に乗ってみると、なんと2kg減を達成。
ウエストも2cm細くなって感動！
友人から「なんかスッキリしたよね！」って褒められて、私でも健康的に痩せられるんだなって嬉しくなりました。
多くの方に気軽にチャレンジしてみてほしいです。
ちなみに、今回はバナナヨーグルトダイエットで腸活を試しましたが、主食が食べたい場合もありますよね。
その場合には、おかゆダイエットも胃腸に優しく、腸活できておすすめですよ！
おかゆダイエットで2週間4kg減！やり方と効果を体験談で解説
バナナヨーグルトダイエットの疑問を解決！FAQ
バナナヨーグルトダイエットを始める前に、よくある疑問を私の体験談を交えてご紹介します！
不安な点はスッキリ解消して、安心してダイエットをスタートしましょう。
バナナヨーグルトダイエットで1週間どのくらい痩せる？
私の場合、1週間で2kg減（ウエスト2cm減）を達成！
バランスの良い食事と運動で1～2kg減を目指しましょう。
忙しい朝でもバナナヨーグルトダイエットを続けられる？
仕事や育児で忙しい方でも大丈夫。
冷蔵庫にストックしておけば準備完了まで3分！
出勤前にサッと食べられます。
昼夜の食事はどうすればいい？
昼と夜は野菜やタンパク質（鶏むね肉、豆腐など）を意識して摂ってみてください。
バランスの良い食事で、自然と食べ過ぎを防げます。
運動なしでも効果はある？
はい、運動なしでも腸内環境が整うので、ダイエット効果が期待できます！
ただ、運動をプラスするとさらに結果が出やすくなります。
私は毎日の通勤でウォーキング（20分）、寝る前のストレッチ10分をプラスしました。
どのヨーグルトがおすすめ？
私のおすすめはギリシャヨーグルト！
ギリシャヨーグルトは、もったりとした食感と濃厚な味わいが癖になる美味しさで、すごく食べ応えがあるんです。
おやつ代わりに食べるだけでも、食べ過ぎを防げます。
特にオイコスは私のお気に入り！
オイコスってどんなヨーグルト？と気になった方は、こちらの記事をご覧くださいね。
オイコスダイエットで1週間2.3kg減！私のやり方や実感した効果を大公開
バナナヨーグルトに飽きた…どうしたらいい？
バリエーションをいくつか持つことで飽きずに続けられます。
きなこや黒蜜をかけて味を変えたり、ヨーグルトバーグを作ってアイス感覚で食べたりしてみて！
コスパのよいヨーグルトの買い方は？
Amazonでまとめ買いがおすすめ。
スーパーやコンビニよりも割安で買えることが多いです。
また、トップバリュのギリシャヨーグルト（138円/個、2025年4月時点調べ）も、イオンやマックスバリュで手軽に買えてコスパGood！
バナナとヨーグルトダイエットで腸活！理想の体型へ！
バナナヨーグルトダイエットは、簡単・美味しい・効果を実感できるダイエット法です。
この方法なら、便秘解消・ウエストすっきり・痩せ体質を目指せます。
1週間後には、あなたも健康的で自信が持てる自分に近づけるかも。
さあ、あなたもバナナヨーグルトダイエットで理想の体型を目指しましょう！
※ダイエットの結果は、体質やライフスタイルにより個人差があります。
無理のない範囲でダイエットを習慣にしていきましょうね。
